Pada pandangan pertama, berlari kelihatan seperti sukan yang agak selamat. Oleh itu, pemula tersilap percaya bahawa mereka boleh melakukannya dalam mana-mana kasut. Dan hanya apabila berhadapan dengan kecederaan sendi, kapalan dan terseliuh barulah mereka faham bahawa pilihan kasut larian perlu didekati dengan teliti.
Kasut apa yang sesuai untuk berlari?
Kasut terbaik untuk berlari adalah kasut. Tetapi bukan setiap orang, tetapi hanya mereka yang pembuatannya mengambil kira ciri-ciri struktur kaki, pengagihan beban semasa berjalan dan keadaan luaran. Untuk memilih pasangan yang tepat dari pelbagai kasut profesional, anda perlu menjawab tiga soalan utama. Apakah tujuan berlari? Adakah terdapat ciri-ciri struktur individu kaki? Dalam keadaan apa latihan akan dijalankan?
Kriteria untuk memilih kasut yang "betul".
Kasut larian untuk pertandingan hendaklah ringan dengan tapak yang nipis untuk membangunkan kelajuan maksimum. Dan untuk latihan, mereka dilengkapi dengan sistem penyerapan kejutan untuk melindungi sendi daripada tekanan.Sneakers mesti mempunyai ciri ciri yang bergantung pada cara kaki diletakkan semasa berlari. Mari kita lihat parameter yang perlu diambil kira.
Berat badan
Untuk larian jarak jauh anda perlu memilih kasut yang lebih berat, untuk pertandingan - lebih ringan. Tetapi kedua-duanya tidak boleh melebihi berat 300 g. Oleh kerana setiap 100 g berat pada kaki meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 1%.
Apa yang sepatutnya menjadi tapak dan tapak?
Tapak harus fleksibel di hujung kaki. Untuk tujuan ini, pengeluar meletakkan alur khas pada tapak kaki di bawah jari kaki. A untuk mengurangkan lelasan, sisipan pelindung yang diperbuat daripada getah yang lebih tahan lama digunakan. Lebih tinggi tapak, lebih baik cengkaman.
Untuk tanah yang lembut dan tidak stabil, kasut dengan bunga tinggi sehingga 8-10 mm diperlukan. Untuk yang keras - ketinggian sederhana (4–7 mm). Dan bunga rendah (1–3 mm) sesuai untuk berjalan di atas permukaan yang rata dan keras. Corak bunga juga mempengaruhi kecekapan larian. Ia mesti menyediakan cengkaman yang diperlukan dan mudah dibersihkan daripada kotoran supaya tidak kehilangan sifatnya.
Bahagian atas kasut lari
Untuk keselesaan, bahagian atas kasut dibuat lembut. Kadang-kadang plat yang dijahit digunakan untuk penstabilan yang lebih besar. Lidah kasut harus melindungi daripada kotoran dan geseran tali, dan pad lembut di sepanjang tepi harus melindungi sendi buku lali daripada kerosakan.
bahan
Keutamaan diberikan kepada bahan sintetik berkualiti tinggi yang memberikan keringanan dan mobiliti. Untuk mengalihkan kaki, mesh digunakan di hidung atau sepanjang keseluruhannya. Keselesaan dalam keadaan cuaca yang sukar disediakan oleh fabrik membran yang tidak membenarkan kelembapan dan sejuk melaluinya.
Buckle atau mengikat tali
Sebagai peraturan, lacing terletak lebih dekat ke bahagian dalam kaki untuk mengamankannya dengan betul.Adalah dinasihatkan bahawa lubang untuk tali tidak disambungkan ke dalam satu struktur. Ini akan membolehkan kasut itu padan tepat pada kaki anda.
Sesetengah model mempunyai poket khas untuk kord dan pengikat untuk mengelakkan terungkai. Kadang-kadang, bukannya kord, jalur elastik yang kuat dengan pengancing digunakan, yang membolehkan anda mengetatkan dan melonggarkan kasut dalam satu pergerakan.
Penting! Tidak perlu risau untuk mengetatkan tali. Aliran darah yang terhad boleh menyebabkan kebas pada kaki.
Peranti belakang
Untuk mengelakkan kecederaan, serta menyokong kaki dengan betul, kasut lari menggunakan kaunter tumit tegar.
Insoles
Mesti diperbuat daripada bahan tahan lasak, anjal dan mempunyai lubang pengudaraan. Impregnasi antibakteria menghalang pembiakan bakteria, dan akibatnya, berlakunya bau yang tidak menyenangkan. Apabila sol dalam kasut boleh ditanggalkan, ia boleh digantikan dengan yang ortopedik.
Pronasi
Proses mengurangkan gerbang kaki yang bersentuhan dengan permukaan, mekanisme penyerapan kejutan semula jadi. Faktor ini mesti diambil kira untuk mengimbangi beban berlebihan di bahagian kaki yang terjejas oleh patologi. Terdapat hiperpronasi (lengkungan dikurangkan, kaki jatuh ke dalam), hipopronasi (lengkungan tinggi, kawasan sentuhan lebih kecil) dan neutral (peletakan kaki yang betul).
Nasihat! Anda boleh menentukan pronasi dengan melihat cetakan kaki anda di atas kertas. Dengan pronasi biasa, lebar gerbang kaki adalah lebih kurang sama dengan lebarnya. Ketiadaan ruang kosong di kawasan gerbang menunjukkan kelebihan pronasi; keadaan sebaliknya menunjukkan kurang pronasi.
Supinasi
Pergerakan di mana kaki kembali ke kedudukan normal. Sokongan lengkung digunakan untuk menyokong lengkungan kaki.Ia adalah plat melengkung ke bentuk gerbang, diperbuat daripada pelbagai bahan (plastik, logam, dll.).
Penting! Hanya pakar bedah ortopedik boleh membantu anda memutuskan jenis sokongan gerbang yang anda perlukan.
Ketegaran kilasan dan lenturan
Lebih banyak ikal kasut, lebih baik rasa permukaan larian yang tidak rata. Dan semakin kurang kasut seperti itu melindungi sendi daripada kecederaan. Fleksi sisi adalah penting untuk memastikan tolakan yang berkesan semasa berlari.
Susut nilai
Diperlukan untuk mengagihkan dan mengurangkan beban hentaman menegak. Ia boleh terletak di seluruh permukaan tapak kaki atau di tempat tertentu - pada tumit atau kaki. Pengilang menggunakan pelbagai jenis susut nilai - sisipan buih, silikon dan plastik atau gas tertutup rapat.
Serangan tumit memerlukan kusyen belakang yang lebih tebal dan peningkatan penurunan tumit ke kaki (sehingga 10mm). Dan untuk berlari, di mana jari kaki jatuh terlebih dahulu, kasut dengan kusyen di hadapan, tapak nipis dan setitik sehingga 5 mm sesuai.
Bagaimana untuk memilih saiz?
Syarat utama semasa memilih saiz ialah kedudukan kaki yang selesa. Dengan kasut yang betul, menggerakkan jari kaki anda adalah selesa. Adalah disyorkan untuk membeli kasut dengan saiz margin kecil. Kerana kaki anda membengkak semasa berlari. Ruang tambahan diperlukan untuk meletakkan insole individu atau di bawah stoking hangat (untuk aktiviti di musim sejuk).
Penting! Untuk tidak tersilap dengan saiznya, anda harus membawa stokin lari dan insoles ortopedik (jika ada) ke kedai untuk pemasangan. Anda juga perlu berjalan, atau lebih baik lagi, berlari dengan kasut di sekitar kedai.
Pengaruh jantina pelari terhadap pemilihan kasut
Memakai kasut tinggi secara berterusan membawa kepada pemendekan tendon Achilles.Kerana ketinggian tumit, tendon tidak perlu meregang. Oleh itu, dalam kasut wanita, titik lemah ini juga dilindungi oleh kaunter tumit yang lebih tinggi. Juga, model wanita mempunyai tahap susut nilai yang lebih sempit dan lebih rendah.
Musim, permukaan treadmill
Pada musim panas, untuk mengelakkan kaki anda daripada berpeluh, anda perlu memilih kasut "bernafas". Dan pada masa yang sejuk - dari bahan yang lebih padat yang mengekalkan haba. Untuk cuaca basah, disyorkan untuk memilih kasut yang diperbuat daripada fabrik kalis air. Trek larian di stadium mempunyai salutan getah khas. Ia menghalang tergelincir dan mempunyai sifat menyerap kejutan yang baik. ini membolehkan anda memilih kasut dengan ketinggian bunga yang lebih rendah dan tahap penyerapan kejutan, dan oleh itu beratnya lebih ringan.
Untuk berlari di kawasan semula jadi, anda memerlukan kasut larian dengan bunga sederhana hingga dalam. Tapaknya hendaklah tegar, dan jari kaki perlu dilindungi tambahan untuk mengelakkan kecederaan akibat batu dan halangan lain. Apabila berjalan di atas ais, disyorkan untuk menggunakan pancang logam.
Nasihat! Pilih model dengan pancang boleh tanggal. Ini akan mengelakkan pembelian dua pasang untuk keadaan cuaca yang berbeza.
Bagaimana untuk memilih kasut untuk berlari dan berjalan di atas asfalt?
Untuk berjalan di atas asfalt anda memerlukan kasut dengan tahap penyerapan kejutan yang tinggi. Getah tapaknya hendaklah tahan haus dan memberikan cengkaman yang baik pada permukaan.
0
