Berjalan kaki Nordic adalah bentuk kecergasan moden yang hampir tiada kontraindikasi. Bilangan peminatnya semakin meningkat setiap tahun. Di taman dan di laluan pejalan kaki, orang ramai semakin kelihatan dengan kayu di tangan mereka, berpakaian dalam pakaian sukan. Untuk memaksimumkan kesan aktiviti fizikal, anda perlu memilih pakaian yang betul.
Kriteria untuk memilih pakaian untuk berjalan
Seperti kebanyakan sukan lain, terdapat garis panduan tertentu. Keadaan utama - ia harus selesa, praktikal, tidak menyekat pergerakan. Selebihnya bergantung kepada faktor berikut:
- masa tahun;
- cuaca di luar;
- keperluan dan kehendak individu.
Kemusim
Setiap musim mempunyai "cangkang" sendiri untuk badan.
- Pada musim panas anda boleh memakai kemeja-T, seluar pendek, topi dan kasut ringan yang selesa dengan tapak elastik. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada kapas, linen dan kain "bernafas" lain.
- Pada musim bunga, musim luruh dan musim sejuk, prinsip utama pakaian adalah lapisan.Ini akan memastikan peredaran udara dan melindungi badan daripada kedua-dua terlalu panas dan hipotermia. Lebih sejuk, lebih banyak lapisan, contohnya, kemeja-T - turtleneck - jumper - jaket. Kasut yang paling selesa ialah kasut yang berkualiti.
Cuaca
Apabila bersiap sedia untuk latihan, anda perlu mengambil kira keadaan cuaca: suhu udara, hujan dan angin.
Pada hari yang cerah dan cerah, lebih baik memilih pakaian berwarna terang yang akan memantulkan daripada menyerap sinaran matahari. Anda juga tidak boleh mengabaikan topi anda. Dalam cuaca panas, krim perlu disapu pada bahagian badan yang terdedah untuk melindungi daripada sinaran ultraungu.
Untuk mengelakkan hujan daripada menjadi penghalang kepada aktiviti kecergasan kegemaran anda, anda harus menyimpan stok kasut kalis air dan baju hujan.
Untuk cuaca sejuk, berangin dan hujan, seluar dan jaket dengan tudung yang diperbuat daripada bahan kalis air dan kalis angin sesuai sebagai bahagian atas. Anda boleh menarik topi bulu lembut di atas kepala anda.
Keselesaan dan keutamaan peribadi
Tubuh setiap orang mempunyai ciri-ciri individunya sendiri: pertukaran haba, berpeluh, kepekaan terhadap sejuk dan cahaya. Pada suhu yang sama, seseorang akan sejuk dalam jaket, dan seseorang akan panas dalam baju peluh biasa. Sesetengah orang akan berpeluh selepas hanya seperempat jam berjalan cergas, manakala yang lain akan kekal "kering" dalam pakaian yang sama sepanjang keseluruhan senaman. Oleh itu, sebagai tambahan kepada cadangan umum, anda perlu dapat memilih pakaian yang optimum supaya badan selesa dan bahan pakaian tidak menyebabkan kebimbangan atau alahan.
Sekiranya anda berpeluh secara berlebihan dalam cuaca sejuk, lebih baik tidak memakai seluar dalam higroskopik, sebagai contoh, kapas - ia akan menyerap kelembapan secara aktif dan menyejukkan, yang boleh menyebabkan hipotermia.
Penyakit sendi menentukan keperluan untuk memakai kasut ortopedik dengan tapak bulat dan sisipan yang menyerap kejutan.
Jika perlu, anda boleh menggunakan seluar dalam mampatan - stoking, stoking, bingkap, yang akan membantu meningkatkan nada otot, meningkatkan aliran darah, mencegah pembekuan darah, dan melindungi sendi dan ligamen daripada kecederaan.
Jika anda mengalami peningkatan fotofobia, anda mesti memakai cermin mata hitam pada musim panas dan musim sejuk, apabila matahari memantulkan permukaan salji dan membutakan mata anda.
Adakah seluar dalam haba diperlukan dalam cuaca sejuk?
Pakaian terma mempunyai beberapa kelebihan. dia:
- menghalang badan daripada menjadi sejuk atau berpeluh;
- disesuaikan sedemikian rupa sehingga ia benar-benar mengikuti kontur badan, tanpa memerah atau menggosok kulit;
- mempunyai struktur fabrik yang berbeza. Boleh menjadi tiruan sepenuhnya, semula jadi atau campuran;
- Ia dibezakan oleh pelbagai model yang direka untuk berlatih sukan tertentu dalam keadaan cuaca yang berbeza.
Itulah sebabnya seluar dalam haba sangat disyorkan untuk digunakan dalam keadaan sejuk, terutamanya musim sejuk, apabila suhu di luar tingkap di bawah paras beku dan kemungkinan "menangkap" selsema meningkat.
Petua untuk Pemula
Jika anda serius memutuskan untuk mengikuti Nordic walking:
- teliti peraturan sukan ini, teknik pergerakan;
- berunding dengan doktor anda untuk sebarang sekatan;
- beli peralatan yang betul: tiang, pakaian, kasut, aksesori yang diperlukan;
- "dengar" badan anda. Ia akan sentiasa memberitahu anda sama ada anda berpakaian dengan betul, sama ada beban ini sesuai untuk anda, sama ada ia perlu dikurangkan atau ditambah.
Berjalan Nordic membolehkan anda "memunggah" kaki anda, mengalihkan penekanan kepada ikat pinggang bahu dan otot belakang, yang sedikit terlibat semasa berjalan biasa.Hasil daripada latihan, fungsi semua sistem badan menjadi normal, postur yang betul dibangunkan dan dikekalkan, imuniti umum diperkuat, berat badan berlebihan secara beransur-ansur "hilang", dan orang itu menikmati gaya hidup yang aktif dan sihat.
0
